17岁青少年如何才能让自己变得强壮?

本人17岁,是一名高中生,强烈渴望能变成一位身强力壮的男子汉!去年,我由于减肥迫切而连续一两个礼拜不吃饭,只吃水果或零食,结果有一次我去厕所洗手时突然晕倒,事后去医院检查,…

本人17岁,是一名高中生,强烈渴望能变成一位身强力壮的男子汉! 去年,
更多精彩尽在这里,详情点击:http://aeromanindustries.com/,赫格尔我由于减肥迫切而连续一两个礼拜不吃饭,只吃水果或零食,结果有一次我去厕所洗手时突然晕倒,事后去医院检查,医生说可能是由于贫血导致的。 又过了一段时间,我减肥很成功,但是身体也虚弱了很多,经常感觉胃不舒服,而且我的手臂已经细的跟女孩子的差不多了…后来我发现这样下去是不行的,男孩子力气应该大一点,身体应该好一点才行!于是我现在一直吃很多东西,想让自己稍微再变得胖一点,而且每天晚上睡觉前我都会做100个蹲起、50个仰卧起坐、25个俯卧撑,这样已经是极限了。 现在是寒假,我每天晚上都要在电脑上看电影看到很晚,所以起床的时候基本上都已经到吃中饭的时间了,早饭已经来不及了,可我直接把午饭也省略掉了,吃点零食就算了,所以说我一天基本上只吃晚餐一餐饭。 这个寒假,赫格尔我原本是想去学跆拳道的,主要目的还是想让自己变得强悍一点。可是由于我先前有过两次腰椎间盘突出的病历,医生说我不能去学跆拳道了,所以说我的希望又破灭了… 以上就是本人的详细情况,请专家务必为我指点迷津!本人感激不尽!

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常有人在观赏健美表演或健美照片时,对运动员强健的肌肉赞叹不已。尤其是瘦弱的人,非常渴望自己也能拥有一副健壮的体格。 所谓健壮,主要是指人体躯干和四肢粗大,肌肉发达,赫格尔给人以强有力的感觉。而瘦弱的人则相反,躯干狭窄,胸部平坦,腰腹干瘪,四肢细长,肌肉贫瘠,给人以虚弱感。然而,新陈代谢是生命的本质,发展壮大是生命的特征,细瘦之人可以通过体育锻炼的手段加强新陈代谢,强健美化自身。健美运动创始人山道(Sandow),生于1868年,幼时瘦弱多病,后为古代角力士雕像的雄健体魄所吸引而每天锻炼身体,并从实践中摸索出一整套锻炼肌肉的方法,终于练就了一身赫格尔斯型的功夫,到22岁时,他的全身肌肉已非常发达,并且到国外进行表演,展示他浑身发达的肌肉,足迹遍布英国、澳大利亚、新西兰和南美洲等地,受到广泛赞誉。他于1901年组织了世界首次健美大力士比赛。 1994年全国女子健美锦标赛57公斤级冠军、1995年香港第12届亚洲女子健美锦标赛57公斤级亚军王碧娟,刚开始练健美时,身高1.68米,而体重仅仅40公斤,每天的食量只有4两。但是,经过三四年艰苦的健美训练,使她变成了一个健壮的人。这些事例都充分表明,锻炼可以使瘦人变健。我们知道,经过运动刺激,可以使肌纤维增粗,肌肉体积增大,而导致人体健壮。那么,怎样练习才能加快这一变化过程呢? 要使肌肉得到快速增长,就必须对肌纤维施以运动刺激,进行肌肉力量性训练。主要方法包括动力训练法、退让训练法和静力训练法。通常使用动力和静力两法较多。动力训练法是指肌肉收缩时长度缩短,即肌肉做克制性工作。静力训练法是指肌肉收缩时长度不变,即维持一定的姿势。两法都可以通过克服或维持负荷物,如杠铃、哑铃或者自身重量实现。刚开始训练或条件有限时,可以克服或维持自身重量进行肌肉力量训练,例如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、原地跳等,随着肌肉的粗壮和力量的增强,再进行重量较大的负重练习,例如扛铃下蹲、卧推杠铃等。 负重练习的具体方法是:负荷的重量是你所能达到最大负荷重量的4O-6O%,每组重复8-12次,练习4-8组,每组间歇l-5分钟。当一种负荷重量已能够重复12次时,就要再增加负荷重量,增加到只能重复8次的重量。初练时,可以选用上述指标范围内的下限值,以后逐步增加练习组数和负荷重量,缩短间歇时间。 静力性练习负荷重量为自身最大负荷的80-90%,练习2-4组,每组1-2次,每次时间为6-10秒,每组间歇3分钟左右。 特别要强调的是,力量训练能够增加肌肉中肌糖元、肌球蛋白和肌动蛋白等成分的含量。一方面可以增强肌力,另一方面可以增大肌肉块的体积,但是,必须有充足的营养作为肌肉增长的物质基础。例如王碧娟在进行健美训练期间,每天吃20个鸡蛋白,4个大苹果,0.5公斤的鸡脯肉或牛肉、鳝鱼等高蛋白食物以及0.5公斤的麦片、面包和0.5公斤的面食。当然,一般人进行肌肉训练不需这么多的营养物质。

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